Enfermedad Del Corazón: Dieta & Nutrición Tips

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Frutos de cáscara y la prevención de enfermedades del corazón

La Asociación Americana del Corazón recomienda consumir una onza de almendras al día para reducir lipoproteína de baja densidad (LDL). Las nueces y los cacahuetes también han demostrado tener efectos reductores del colesterol en humanos.

Sal o la ingesta de sodio

La ingesta de sodio puede afectar la presión sanguínea de su cuerpo. Muchas veces, las personas que tienen una ingesta alta de sodio desarrollar presión arterial alta. La presión arterial alta puede conducir a enfermedades del corazón.

Es importante controlar su ingesta de sodio. La Asociación Americana del Corazón recomienda que los adultos que están sanos tomar en no más de 2.300 miligramos de sodio al día. Este de medidas a ser aproximadamente una cucharadita de sal al día.

Para reducir el sodio en su dieta, usted puede hacer algunas opciones de estilo de vida simple. Coma las verduras frescas. Si usted no puede elegir las verduras frescas a continuación, elija verduras congeladas o enlatadas que no tienen sal agregada. Eligiendo simplemente algunos cambios fácil, usted puede disminuir su riesgo de enfermedad del corazón!

Cuando caldos utilizando para cocinar, elegir los caldos sin sal de sodio o de bajo. Caldos regulares son a menudo cargada de sodio. La menor caldos de sodio a menudo tienen el mismo sabor sin sodio todos los insalubres.

Al elegir los productos lácteos, elija versiones bajas en grasa de la leche, el queso y el yogur. De queso también está disponible en versiones más bajas de sodio. Usted todavía puede disfrutar de sus productos lácteos, sin sodio todos los extras.

Al cocinar u hornear trate de no usar la sal para darle sabor. En su lugar añadir sabor delicioso por la utilización de especias o hierbas. Si debe utilizar las especias con base de sodio, busque versiones bajas en sodio de sus favoritos. Que le puede costar un poco más, pero son mucho mejor para usted!

Las dietas ricas en fibra

La American Heart Association sugiere que la gente come una dieta rica en fibra para ayudar a mantener un cuerpo sano. La fibra no sólo ayuda a mantener el sistema digestivo saludable, pero también ayuda a reducir el colesterol que ayuda a la enfermedad de la batalla del corazón.

Buenas fuentes de fibra incluyen frutas, verduras, granos enteros, alimentos fortificados, y los frijoles.

Los adultos deben comer 15 gramos de fibra dietética al día. Algunos expertos y organizaciones recomiendan comer más, quizás hasta 20 gramos de fibra al día.

La fibra se clasifica en categorías soluble e insoluble. Es la fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol. La fibra soluble se encuentra en alimentos tales como: salvado de avena, avena, frijoles, salvado de arroz, cebada, naranja u otros cítricos y las fresas. Bajar el colesterol puede ayudar a combatir las enfermedades cardíacas.

La fibra insoluble no ayudar a bajar el colesterol, pero es esencial para mantener el sistema digestivo del cuerpo sano.

Es importante leer las etiquetas de los alimentos cuidadosamente. Muchos alimentos procesados con salvado a menudo no contienen salvado de lo suficiente para ayudar a bajar el colesterol.

La fibra y la prevención de enfermedades del corazón

La fibra soluble puede disminuir su nivel de colesterol total hasta en un 14 por ciento. La Universidad de Nevarre seguimiento de 342 adultos españoles y encontró que aquellos que consumían más fibra fueron de 86 por ciento menos probabilidades de sufrir un ataque al corazón.

Grasas y aceites en su dieta

Según la Asociación Americana del Corazón, la gente debe comer de aceites vegetales y margarinas con no más de dos gramos de grasa saturada por cucharada. Algunos buenos ejemplos de aceites más saludables son: aceite de canola, aceite de maíz, aceite de oliva, aceite de cártamo, aceite de sésamo, aceite de soja, y aceite de girasol.

Al cocinar con aceites, reducir la cantidad que usted utiliza. Si tiene que cocinar con aceite, seleccione una de las opciones más sanas desde arriba.

Cuando la elección de los aderezos para ensaladas, elija aliños bajos en grasa o sin grasa, preferiblemente que no tienen una base de mayonesa.

Para recetas que requieren algo para freír en aceite, trate de hornear en su lugar. Muchas veces, usted puede conseguir el maravilloso sabor mismo sin toda la grasa!

Recuerde siempre leer las etiquetas de los alimentos, ya que son las grasas ocultas en algunos alimentos que pueden parecer saludables. Cosas tales como productos de panadería y bocadillos a menudo han ocultado las grasas en ellas. Mira las etiquetas antes de comprar cada alimento o comiendo.

También hay algunos aceites que se mantenga alejado de. Estos aceites son altos en grasa saturada, que no es saludable para el corazón. Los aceites deben evitar los siguientes: aceite de coco, aceite de palma y aceite de almendra de palma. Trate de evitar comer alimentos preparados con éstos.

Frutos de cáscara y la prevención de enfermedades del corazón

La Asociación Americana del Corazón recomienda consumir una onza de almendras al día para reducir lipoproteína de baja densidad (LDL). Las nueces y los cacahuetes también han demostrado tener efectos reductores del colesterol en humanos.

La fibra y la prevención de enfermedades del corazón

La fibra soluble puede disminuir su nivel de colesterol total hasta en un 14 por ciento. La Universidad de seguimiento Nevarre 342 adultos españoles y descubrieron que aquellos que consumían más fibra fueron 86 por ciento menos probabilidades de sufrir un ataque al corazón.

General de la dieta y la información nutricional

Personas que luchan contra la enfermedad cardíaca, o aquellos que sólo quieren conseguir necesidad saludable y mantenerse saludable para mantener una dieta saludable para hacerlo.

Una dieta que se considera saludable para el corazón es una dieta que consta de una cantidad limitada de alimentos procesados y más frutas y verduras frescas y carnes magras. El más fresco la comida, el mejor para usted!

Al leer las etiquetas de alimentos, muchos expertos advierten en contra de comprar alimentos en los que no pueden reconocer al menos algunos de los alimentos originales en la etiqueta, si no puede reconocer el alimento original, el alimento ha sido procesado.

La Asociación Americana del Corazón recomienda comer una dieta rica en fibra y granos enteros. También sugiere que las personas reducir su ingesta de sodio y cortar grasas innecesarias o aceites.

Al comer una dieta similar a este, la gente puede bajar su presión arterial y el colesterol. Esto ayuda a mantener el corazón saludable y reduce el riesgo de enfermedades del corazón.

Muchas personas corren el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca. Muchas personas ya la tienen. Una gran manera de prevenir o reducir su riesgo de enfermedad del corazón es ver lo que come. Como se termina, realmente es lo que come!

La dieta para el tratamiento de enfermedades del corazón

El menos restrictivo régimen de la dieta terapéutica para la enfermedad cardíaca recomienda lo siguiente:

? No más del 30 por ciento del total de calorías de la grasa

? No más de 10 por ciento del total de calorías provenientes de grasas saturadas

? No más de 10 por ciento de las calorías totales de grasas poliinsaturadas

? No más de 300 miligramos de colesterol cada día

? Cincuenta y cinco por ciento del total de calorías de los carbohidratos

? Quince a 20 por ciento del total de calorías provenientes de proteínas

Centro del Control de la enfermedad y libros de recetas

Hay varias dietas y libros de recetas dirigidas a una persona con enfermedad cardíaca. Los siguientes son sólo algunas que son altamente recomendables.

Coma su camino a un corazón sano por Liz Applegate Ph.D.: Uno de los expertos más reconocidos nutricional en el país ofrece un plan práctico para ayudar a controlar la presión arterial alta y quizás revertir la enfermedad cardíaca. Este libro incluye fácil de seguir recetas y listas de la compra.

La Asociación Americana del Corazón 6 semanas para cortar la grasa: Este libro de bolsillo está equipado con un programa de seis semanas que muestra cómo reducir la grasa de su dieta y poco a poco sustituir alimentos más sanos que los alimentos que son grasos. El libro también analiza la forma de registrar cada una de sus comidas y reducir la grasa utilizada para cocinar y hornear.

La Asociación Americana del Corazón Formas 365 para sacar la grasa: Otro gran libro de la Asociación Americana del Corazón. Este libro está lleno de ideas sobre cómo evitar que la grasa y el colesterol bajo control al cocinar y comer.

El Dr. Dean Ornish el Programa para la Reversión de Enfermedades Cardiacas: El Dr. Ornish es un médico aclamado por la crítica con un programa probado científicamente el cuidado del corazón. En este libro le enseñará sobre los alimentos bajos en grasas, el ejercicio y las técnicas de reducción de estrés.

La Asociación Americana del Corazón de un plato de comidas: Este libro de recetas se compone de más de 200 comidas un plato que son el corazón sano y delicioso! El libro está dividido en categorías para una fácil lectura y todas las comidas son rápidas y realizados en un plato!

La dieta para el tratamiento de enfermedades del corazón

El menos restrictivo régimen de la dieta terapéutica para la enfermedad cardíaca recomienda lo siguiente:
· No más del 30 por ciento del total de calorías de la grasa
· No más del 10 por ciento del total de calorías provenientes de grasas saturadas
· No más de 10 por ciento de las calorías totales de grasas poliinsaturadas
· No más de 300 miligramos de colesterol cada día de
· Cincuenta y cinco por ciento del total de calorías de los carbohidratos
· Quince y el 20 por ciento del total de calorías provenientes de proteínas

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