Grasas y aceites en su dieta

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Grasas y aceites en su dieta

Según la Asociación Americana del Corazón, la gente debe comer de aceites vegetales y margarinas con no más de dos gramos de grasa saturada por cucharada. Algunos buenos ejemplos de aceites más saludables son: aceite de canola, aceite de maíz, aceite de oliva, aceite de cártamo, aceite de sésamo, aceite de soja, y aceite de girasol.

Al cocinar con aceites, reducir la cantidad que usted utiliza. Si tiene que cocinar con aceite, seleccione una de las opciones más sanas desde arriba.

Cuando la elección de los aderezos para ensaladas, elija aliños bajos en grasa o sin grasa, preferiblemente que no tienen una base de mayonesa.

Para recetas que requieren algo para freír en aceite, trate de hornear en su lugar. Muchas veces, usted puede conseguir el maravilloso sabor mismo sin toda la grasa!

Recuerde siempre leer las etiquetas de los alimentos, ya que son las grasas ocultas en algunos alimentos que pueden parecer saludables. Cosas tales como productos de panadería y bocadillos a menudo han ocultado las grasas en ellas. Mira las etiquetas antes de comprar cada alimento o comiendo.

También hay algunos aceites que se mantenga alejado de. Estos aceites son altos en grasa saturada, que no es saludable para el corazón. Los aceites deben evitar los siguientes: aceite de coco, aceite de palma y aceite de almendra de palma. Trate de evitar comer alimentos preparados con éstos.

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